Привет, друзья! Как проходит неделя? Здесь было немного глупо. Я написал все в четверг Мысли на завтра! Пилот много работал и путешествует, у меня сыпь на всем теле, которая, к счастью, не заразна, но может не исчезнуть неделями, и мы находимся на 9-й неделе всей этой ситуации. Если кому-то еще кажется, что вы теряете шарики, знайте, что вы не одиноки.
То, что мне очень помогло за последние пару месяцев: сплошные тренировки. Даже несмотря на все происходящее, я посвятил себя тренировкам практически каждый день. Мне так приятно двигать моим телом, выходить из зоны и почти чувствовать, что я на некоторое время один. Нечто, что я вернул в свою обычную рутину, которое мне очень не хватало: BODYPUMP! BODYPUMP напоминает типичную тренировку Les Mills. Это был первый, который я попробовал, первый, который украл мое сердце, и кое-что, к чему я возвращаюсь, снова и снова.
Представьте себе, что я проводил урок в Сан-Диего, когда это была фиолетовая тема, а я была беременна П. (Это был первый… и единственный… опыт BODYPUMP.)
В сегодняшнем посте я подумал, что разбью формат и почему мне нравится BODYPUMP для тех, кто еще не знаком с ним.
Вот что влечет за собой типичный класс:
— Урок продолжительностью 45-55 минут (в зависимости от того, выполняет ли инструктор основной раздел и сколько времени занимает переход между песнями), сфокусированный на мышечной выносливости. (Существуют также более короткие 30-минутные экспресс-версии класса.) Это тренировка с высоким повторением, предназначенная для полного утомления каждой группы мышц. Тренировка основана на «времени под напряжением», которое может Помогите увеличить мышечную массу и набрать силу таким же образом, как и поднятие тяжестей с меньшим количеством повторений.
Вы можете проверить это интересное исследование, которое предполагает, что класс BODYPUMP может сжечь больше калорий, чем обычные тренировки сердечно-сосудистой системы, и положительно повлиять на обмен веществ. Когда я преподаю класс BODYPUMP, я легко сжигаю более 500 калорий (и чувствую себя сильным и энергичным, когда все закончится).
— Это происходит от музыки. Все движения соответствуют песням, что является моим любимым аспектом в классе! Вы могли бы сделать синглы полного диапазона для хора песен и изменений темпа классических движений силы. Каждый релиз всегда индивидуален и, как и другие тренировки Les Mills, имеет научную поддержку для максимальной пользы и безопасности. (Например, они изучают, сколько приседаний безопасно выполнить на дорожке приседания, в зависимости от вариаций темпа и диапазона движения. Это действительно невероятно.)
— Это основано на штанге. Большинство упражнений выполняются с использованием штанги, но есть также упражнения с использованием тарелок, скамьи и собственного веса.
— Он предназначен для того, чтобы поразить каждую мышцу вашего тела. Инструкторы могут перемещаться по порядку следов, но это стандартный формат.
— Бонус кардио потенциала. Движения являются динамическими, они увеличат ваш пульс и будут держать его на повышенном уровне для треков. Я чувствую, что это сплошная комбинация силы и кардио-работы.
Плюсы и минусы КУЗОВА Les Mills:
Достоинства:
— эффективный способ переключить традиционную силовую тренировку. Если вы привыкли выполнять гипертрофированную работу (3 подхода по 10-12 повторений для большинства упражнений) или максимальную силу (например, CrossFit ), Я настоятельно рекомендую внедрить день выносливости, как BODYPUMP, в рутину. Он учит мышцам поддерживать силу в течение более длительных периодов времени, вместо быстрых ударов, которые могут пригодиться для кардиотренировок на выносливость (например, дистанционные пробежки) или для ЖИЗНИ (например, когда вам нужно отнести 18 пакетов с продуктами в машину в дом. Никаких вторых поездок.).
— Его легко изменить. Вы можете угробить вес для дорожек ног и изменить количество весов для штанги. Это также благоприятно для беременности. Я преподавала уроки, когда была беременна P, и все, что мне нужно было сделать, — это наклонить скамью для лежа на спине и уменьшить вес на штанге.
— Не нужно беспокоиться о силовых тренировках и самостоятельно составлять план тренировок. Если вам надоело ходить по спортивному залу от свободных весов к тренажерам (или даже просто пытаться мотивировать работать дома), это отличный способ переключиться на него. Я чувствую, что трудно найти в Интернете или по требованию силовые тренировки, которые являются * забавными. * Это весело, интересно и безумно эффективно. Несмотря на то, что я знаю, что мне нужно делать, чтобы воздействовать на определенные группы мышц, очень приятно нажимать на игру, чтобы кто-то еще планировал тренировки для меня.
Это может сделать силовые тренировки доступными для тех, кто иначе не поднял бы тяжести. Может быть пугающим заняться силовыми тренировками самостоятельно, и Les Mills убирает большую часть этого запугивания.
Недостатки:
— Снаряжение. Тренировки проводятся на штанге, чего у многих нет дома. Вы можете получить полный комплект снаряжения на их сайте, но я сделал тренировки, используя гантели и гири в крайнем случае. Вы можете делать тренировки с тем, что у вас есть в наличии!
— Я думаю, что из-за лицензирования иногда одна или две песни переигрываются к моменту выхода релиза. Я чувствую, что это редко, но иногда бывает.
Если вы хотите попробовать BODYPUMP, воспользуйтесь моей ссылкой на 30 дней Les Mills On Demand бесплатно! У них более 800 тренировок, проводимых инструкторами. Пожалуйста, дайте мне знать, как вам это нравится!
Удачного дня, друзья. Спасибо, что заглянули в блог сегодня, и скоро увидимся!