Эй, эй! Как идут дела? Школы были официально отменены на оставшуюся часть учебного года — я знал, что это будет, но окончательность этого была довольно жесткой — так что мы просто будем продолжать делать это здесь и тусоваться дома. Слава Богу за домашние тренировки, верно?
Сейчас есть так много вариантов для онлайн-тренировок, и я люблю тестировать новые, поэтому я могу отчитаться! За последние пару месяцев я взял некоторые из классов Fierce из приложения SWEAT. (Ознакомьтесь с полным обзором программы Kayla Itsines здесь. Это было тогда, когда это было PDF, а не приложение.) Это стало моим любимым планом в приложении до сих пор. (Я сделал несколько тренировок из программы PWR пару лет назад, и мне очень понравилось, а также попробовал BBG и BBG Stronger.) У них есть домашняя версия, которая в то время была отличной для ограниченного оборудования, и я подумал Я поделюсь своими мыслями об этом плане, если вы собираетесь его проверить.
Что такое программа Fierce?
Fierce является частью SWEAT-приложения Kayla Itsines и возглавляется Chontel Duncan. Она в безумной форме (зацени ее IG!), И мне очень нравится ее метод обучения. В этой программе вы будете выполнять движения в стиле кикбоксинга с весами, интервалами, тренировками в стиле AMRAP, табатой, работой с гипертрофией и круговыми тренировками.
Чего ожидать:
— Разные тренировки каждый раз. Одна из вещей, которая привлекла мое внимание, это то, что тренировки настолько разные, и некоторые из них включали в себя движения, о которых я либо забыл, либо не делал в течение долгого времени (например, тяги с одной рукой в виде гири). Мне нравятся взрывные и мощные движения в сочетании с традиционными силовыми тренировками, и именно так мне нравится структурировать свои тренировки.
— Для версии в тренажерном зале вам потребуется доступ к таким инструментам, как медицинские мячи, штанги, тросовые машины, сани, боевые канаты и силовые тренажеры. Для домашней версии вы можете выполнять тренировки с помощью пары гантелей, петли для сопротивления и скамьи или прочного кресла. (Полезно, если у вас есть гирь, но вместо этого вы можете использовать гантель.)
— Тренировки включают 3-4 тренировки с отягощениями в неделю и 2 кардио-сессии, плюс 1-2 дня активного восстановления и / или отдыха.
Плюсы:
— Разнообразие. Я люблю разнообразие в этих тренировках! Я никогда не знал, чего ожидать, и это был хороший способ заставить меня угадывать (и отвлекаться) в течение этого времени.
— Умные, функциональные упражнения. Мне нравится, что упражнения имеют смысл, и они не заставляют вас делать какие-то странные движения.
— Акцент на подъем тяжестей. Приложение в целом поощряет женщин поднимать тяжести, а также делает его доступным, что очень важно.
— Тренировки довольно короткие. Я обнаружил, что могу пройти через большинство из них за 35-45 минут, что является идеальным временем.
Минусы:
— Нет настоящих прогрессий. Одна вещь, которую я заметил в приложении в целом, заключается в том, что при продвижении по программе не будет никакого прогресса. Это похоже на то, как вы бегаете по земле, взрываетесь в воротах, и от этого ничего не меняется. Я думаю, что тренировки отличные, но я думаю, что было бы неплохо увидеть поэтапную тренировку и прогресс, вместо того, чтобы оставаться на одной и той же сложности и интенсивности все время. (Это была моя огромная цель, когда я разрабатывал тренировки по Fit Guide. Все планы имеют реальные успехи, они меняют типы тренировок и становятся более продвинутыми с течением времени.)
Я думаю, что если вы хотите выйти на плато, просто переключите программы в приложении, так как есть довольно много программ на выбор. (Примечание: у них есть недели обучения начинающих, но я обнаружил, что остальная часть плана очень похожа по структуре и интенсивности.)
— Нет рекомендаций о том, как сочетать и сочетать тренировки Это может быть сложно, если вы делаете одну или две тренировки из приложения и любите смешивать различные классы и режимы кардио. Если вам нужна помощь в настройке плана тренировки, прочитайте этот пост!
В общем, мне очень нравится программа, и я думаю, что это отличный способ переключить ваше обучение.
Скажите, друзья: какой ваш любимый ресурс или приложение для тренировок? Какими тренировками вы занимались последние пару недель? Я занимаюсь Пелотоном, потоковыми уроками от Dance Trance и Barre Body, йоге, силе и Les Mills On Demand.
Удачного дня, и скоро увидимся!