Совместное использование домашнего плана тренировок, который вы можете выполнять в это время с тренировками в режиме реального времени, приложениями и опциями по требованию. Там так много отличных ресурсов! В этом посте я разбил все на сбалансированный и эффективный план.
Привет, друзья! Еще выходные в книгах. Девочки снова спали в палатке, мы с Пилотом посмотрели пару фильмов, и мы удивили Э.Дж. и Августа охотой на пасхальные яйца. (Мы наполнили яйца и спрятали их во дворе, чтобы найти детишек!) Надеюсь, у вас тоже были хорошие выходные.
В сегодняшнем посте я хотел собрать основной список бесплатных тренировок , доступных на этот период + как объединить все в эффективный план. Один из положительных моментов этого безумного времени наблюдал, как мир фитнеса объединяется, разворачивается и предоставляет как можно больше бесплатных тренировок. Есть так много отличных классов и студий, что, честно говоря, это становится немного подавляющим!
Я абсолютно понимаю, насколько сложно выбрать класс или составить расписание, поскольку сейчас их так много. Я создал три разных еженедельных плана, классифицировал все варианты бесплатных тренировок (общий объем, верхняя часть тела, нижняя часть тела, кардио, ВЫКЛ), а затем вы можете подключиться и играть в план, который работает для вас. Я ЛЮБЛЮ составлять планы по фитнесу и надеюсь, что это будет полезно, поскольку вы выбираете тренировки / занятия, которые вписываются в вашу жизнь прямо сейчас!
План с низким уровнем воздействия / для начинающих
Ниже представлены различные студии и частные лица, предлагающие бесплатные тренировки и испытания в течение этого времени. Для простоты я включил только БЕСПЛАТНЫЕ варианты ниже. Сейчас есть из чего выбирать, и я чувствую, что если вы платите за кучу разных студий и приложений, это может стать дорогостоящим и огромным. Используйте бесплатные пробные версии, чтобы проверить класс, и если потом, вы сможете заплатить за те, которые вы действительно любите!
Barre Body (это то место, где я преподавал в Сан-Диего! Я ЛЮБЛЮ их классы Барре. Проверяйте их IG для ежедневных тренировок)
Йога с Адриеной
Силовая йога с бароном Батистом через lululemon (я всегда хотел взять с ним урок вживую, так что это была следующая лучшая вещь!)
Sumits Yoga Tucson (ежедневные тренировки на IG Live. Именно здесь я тренируюсь в Тусоне и очень скучаю по нему. Так рад возможности для практики дома.)
30 минут простой домашней йоги
Чистый кардио:
Сейчас есть так много отличных вариантов сердечно-сосудистой системы!
Танцующий кардио
Танцуй Кардио с Тоддом (всякий раз, когда я могу взять урок живого диджея с Тоддом здесь, в Тусоне, я иду на это. Он невероятен и всегда оставляет меня супер вспотевшим и с улыбкой на лице)
Танцуй Кардио с Амандой Клоотс (я заплатил за пару ее полных видео, и они потрясающие, но у нее также есть несколько тренировок, сохраненных в ее основных моментах IG, которые ты можешь сделать бесплатно)
Медитация с помощью приложения или самостоятельно — если у вас есть любимые уроки медитации, отправьте их мне! У Пелотона также есть классы медитации (бесплатная пробная версия)
Вздремните, почитайте книгу, примите ванну, попрактикуйтесь в инструменте, создайте какое-нибудь искусство, сделайте что-то, что будет для вас восстанавливающим и оздоровительным
Восстановительные возможности через lululemon
Некоторые заметки:
— убедитесь, что вы отдыхаете 1-2 дня в неделю. В это безумное время и со всеми доступными фитнес-ресурсами может быть очень заманчиво тренироваться каждый день и перенапрягать. Это будет иметь эффект OPPOSITE, который вы хотите. Когда вы перетренируетесь, это может вызвать учащенное сердцебиение, повышенную нагрузку на организм, что может вызвать воспаление и привести к травме в результате чрезмерного использования. Убедитесь, что вы даете себе 1-2 дня на отдых и восстановление каждую неделю.
— Воспользуйтесь бесплатными пробными версиями! Выше приведено немало, но я настоятельно рекомендую Les Mills On Demand (бесплатно 21 день) и Peloton (90 дней). Установите напоминание, если ваш телефон истекает, и вы можете решить, хотите ли вы сохранить их. Я часто использую оба в своей еженедельной рутине.
— Переменная интенсивность тренировки . Когда вы постоянно работаете на высоком уровне без «более легких» дней в расписании, вы начнете видеть уменьшение отдачи от ваших усилий. Когда вы истощены, это также может истощить вашу иммунную систему. Используйте свои тренировки, чтобы зарядиться энергией! Убедитесь, что вы делаете что-то отличное от вчерашнего дня, и проведите более сложный день с отдыхом или тренировкой с меньшей интенсивностью.
— используйте эту возможность, чтобы выбрать те виды тренировок, которые вам действительно нравятся! Нет ничего лучше, чем быть вынужденным оставаться дома и вдали от своих обычных студий / занятий, чтобы определить, что вам действительно нравится и работает для вашего тела.
— В настоящее время я работаю над обновлением моего самого популярного Fit Guide (Home Workout Warrior), чтобы включить видео-демонстрации для всех тренировок. (В настоящее время это PDF-файл с бонусным питанием, рецептами и полноценными видео-тренировками.) Я перезапущу HWW в середине мая, чтобы включить видео-демонстрации по очень сниженной цене, а половина доходов пойдет на Feeding America.
Надеюсь, у тебя счастливый понедельник. Держитесь там, друзья, и спасибо, что заглянули в блог сегодня!
Какие студии или классы ты любишь в последнее время? Не стесняйтесь делиться товарами в разделе комментариев!