Делимся некоторыми из моих лучших пренатальных фитнес-советов! Хотя так важно поддерживать активный образ жизни во время беременности, мы хотим сделать это максимально безопасным и разумным способом.
Привет, друзья! Счастливый понедельник! Я надеюсь, что у вас были безопасные и счастливые выходные. Мы провели много времени в бассейне, Тусон получил наш первый летний дождь (лучший!), И нагнал кое-что по дому. В сегодняшнем сообщении я хотел бы поделиться некоторыми советами по фитнесу. В моем ежегодном блог-опросе у меня было МНОГО запросов на более дородовой фитнес-контент. Это деликатная область, потому что каждая беременность настолько отличается, и так важно следовать рекомендациям врача. Я подумал, что соберу основной список из 10 вещей, которые будут уместны и понятны по всем направлениям!
1) Избегайте ловушки сравнения. Это сложная задача, потому что так часто проскакивают Instagram и видят, как дамы с этими гигантскими красивыми беременными животами переделывают свои тела в сложные позы йоги или поднимают над головой заряженную штангу. Хотя это работает для них, это не обязательно работает для вас. Например, у меня была стойкая стойка на голове, подходящая к моей беременности, но кое-что о переворачивании с ног на голову, пока я была беременна, мне не нравилось. Я так волновалась, что упаду, и есть разные мнения о том, чтобы перевернуться, пока ты беременна. С другой стороны, одна из моих серьезных друзей-йогини делала стойку на голове и стойку на руках всю ее беременность. Это сработало для нее; это не сработало для меня. Важно помнить, что вы находитесь в своем собственном путешествии и должны полностью сосредоточиться на тех упражнениях и видах деятельности, которые, как вы знаете, безопасны и работают для вашего тела.
2) Сейчас не время начинать что-то новое. Фитнес — это поддержание в течение этого времени, а не ограничение. Никто не увидит новый пакет из шести в любом случае. Придерживайтесь тех вещей, которые вы знаете и которые уже являются частью вашей рутины, и с нетерпением ждем возможности попробовать новые классы и методы тренировки, как только вы очиститесь от возобновления упражнений после родов. Исключением из этого правила является то, что в настоящее время вы ведете сидячий образ жизни и хотите начать ходить. Я бы обязательно посоветовался с вашим доктором, но в целом это нормально.
3) Избегайте всего, что создает форму «конуса» с вашим животом. Когда вы выполняете упражнения, особенно доски, пуховую собаку и все, что связано с нагрузкой на ядро (даже упражнения, такие как ряды TRX), взгляните на свой живот. Если он создает форму конуса (вы будете знать, когда это произойдет! Живот выглядит очень заостренным), это означает, что вы создаете дополнительное давление, которая является соединительной тканью между прямой кишкой живота. Эта соединительная ткань истончается, когда живот расширяется, и любое избыточное давление может усугубить диастаз прямой кишки.
4) Замените все основные упражнения, которые включают в себя опускание и подъем ноги, или сгибание позвоночника (например, приседания и хруст). Они также могут вызывать внутрибрюшное давление, а также понижательное давление на тазовое дно.
5) Освободите место для живота. Маленькие изменения позволят освободить место для живота и ребенка. Примером этого является стоя или сидя с более широкой стойкой в передней складке, сидя на корточках с более широкой стойкой, или отделяя ноги, когда они обычно были бы вместе (например, в классах с бедрами вместе, может быть лучше ступить вместо этого ноги под бедра).
6) Следите за ударом или, по крайней мере, обеспечьте дополнительную поддержку через живот. Для некоторых мам упражнения на удар все еще чувствуются хорошо, например, танцы, кикбоксинг, плиометрика, бег и т. д. Другие чувствуют себя некомфортно мгновенно — вы узнаете, когда это подходящее время, чтобы снять заменитель. Вы также можете делать модификации с низким воздействием в те дни, когда более интенсивная плиометрика становится слишком большой (например, использовать стену для отжиманий, отводить ноги назад для отрыжек и делать регулярные приседания вместо приседаний). Для меня Zumba был моим вареньем до 36 недель беременности с Лив! Я просто носил брюшную скобу. Когда я была беременна , я жаждала больше упражнений с низким воздействием, таких как силовые тренировки, вращение, штанга и йога.
7) Следите за всем, что требует чрезвычайного баланса или риска того, что вы можете упасть. Когда мы беременны, центр тяжести нашего тела смещается, что может усложнить поддержание баланса. Если вы делаете что-то, что требует баланса, держите стену или стул рядом, если вам это нужно для дополнительной поддержки. Избегайте всего, что представляет опасность падения или может нанести удар по животу.
8) Берегись тазового дна. Тазовое дно невероятно тяжело работает во время беременности; дайте ему немного TLC, избегая упражнений, которые вызывают давление вниз (№ 4 выше). Сейчас самое время сосредоточиться на укреплении и расслаблении тазового дна
9) Сосредоточьтесь на упражнениях, которые заставляют вас чувствовать себя заряженными, а не истощают вас. Это прекрасное время, чтобы выбрать восстановительные и веселые упражнения, которые помогут вам чувствовать себя ХОРОШО. Я жаждал совершенно разных видов упражнений во время беременности и использовал их как возможность по-настоящему слушать свое тело. Ваше тело много делает за кулисами, чтобы вы знали, делайте человеческую жизнь, поэтому займитесь видами фитнеса, которые заставляют вас чувствовать себя заряженными.
10) Фитнес для сна, всегда. Если вы помните что-нибудь из этого поста, это # 1 (и это также верно для небеременных дней). Если вы полностью измотаны и измотаны, есть вероятность, что вы все равно не получите хорошую тренировку. Потратьте время, чтобы отдохнуть, восстановиться и вернуться сильнее. Сильная усталость может быть признаком того, что организм слишком много делает, поэтому найдите время, чтобы вздремнуть, рано ложиться спать или наслаждаться восстановительным растяжением. Сон влияет на многие аспекты нашего здоровья, такие как гормоны, функции иммунной системы и уровень голода, поэтому важно расставить приоритеты в этой важной части здорового живого пирога.
Надеюсь, вам понравился этот пост! Пожалуйста, дайте мне знать, если у вас есть какие-либо пренатальные советы по фитнесу, которыми вы можете поделиться с другими читателями / комментаторами, или какие-нибудь забавные истории беременности. У меня их много, но я никогда не забуду, когда я пошел платить за наши продукты и должен был вручить им пустой гигантский пакетик соли и чипсов с уксусом. Я так сильно их жаждал и должен был есть их, пока ходил по магазинам.
Хорошего дня!